肌酸作为合法运动补剂，经研究证实可显著提升高强度运动表现，短跑、举重等项目中增幅达10-20%。其作用机理是增加体内磷酸肌酸储备，促进三磷酸腺苷再生，为肌肉收缩提供即时能量。该物质安全无害，长期服用亦无重大副作用，且不属于违禁药物。最新研究发现其对大脑亦有裨益：通过增强神经元能量代谢，可改善短期记忆与反应速度，对抑郁症状和阿尔茨海默症具有缓解作用。动物实验显示其能减轻脑震荡损伤，不过相关人体证据尚不如肌肉功效研究充分。运动员使用既可强化肌肉功能，又能兼顾脑部健康，实现双重增益。
Creatine is a legal supplement with strong evidence for boosting athletic performance (10-20% in high-intensity exercise like sprinting or weightlifting). It works by increasing phosphocreatine stores, helping regenerate ATP for quick energy during muscle contractions. Safe and not considered doping; no major side-effects even with long-term use. Potential brain benefits: may improve short-term memory, reaction times, and help with depression or Alzheimer's by supporting energy in neurons. Could protect against concussion damage in animals, but human evidence is less robust than for muscles. Athletes might get dual benefits for muscles and brain health.
作为当前备受推崇的宏量营养素，蛋白质中的必需氨基酸对维持身体机能至关重要。世界卫生组织推荐健康成年人每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.83克，而老年人为了预防肌肉流失，每日摄入量提升至1.2克/公斤更为适宜，孕妇或哺乳期妇女的需求量则可能翻倍。蛋白质能增加饱腹感并促进能量消耗，有助于体重管理。对于肌肉增长，建议每日摄入1.4至2.0克/公斤，但超过1.6克/公斤并无额外益处。乳清蛋白等补充剂虽便捷，但因含添加剂，其营养价值不及天然食物。通常，西方饮食中的蛋白质摄入已超需求，过量风险较低，但肾脏疾病患者需警惕，
当你花上几十英镑购买一瓶标榜能抚平皱纹、强健关节的胶原蛋白补充剂时，你是否想过它实际上来自磨碎的牛或鱼皮、骨骼和结缔组织？胶原蛋白作为构成皮肤、骨骼和肌腱的关键结构蛋白，约占人体蛋白质总量的四分之一，但身体能否从日常饮食中获取足够的原料来合成它，才是问题的核心。胶原蛋白由氨基酸构成，其中甘氨酸和脯氨酸虽非“必需氨基酸”（身体可自行合成），但随着年龄增长、日晒或不良生活习惯，合成效率可能下降，这成为补充剂市场的理论支点。然而，科学证据却充满矛盾：一些研究显示补充剂可能减少皮肤皱纹或改善关节健康，但另一些实验发
伦敦地铁里满是推广姜、姜黄和浆果“健康饮品”的广告，宣称能增强免疫力并带来营养好处。尽管研究显示，姜能抗恶心、姜黄中的姜黄素有助于降低胆固醇、浆果可改善记忆和肠道健康，这些成分确有裨益，但市售果汁浓缩饮的效果受到质疑。虽然浓缩饮品可能含有花青素等抗氧化剂，但加工过程中流失的纤维和果皮营养素对消化和防病至关重要。MOJU关于肠道微生物的小型研究显示益处有限，且高剂量摄入存在毒性风险。专家强调，完整水果含有更多纤维和抗氧化剂，健康价值更高。偶尔饮用果汁浓缩饮虽无害，但相比直接食用水果，不仅成本更高效果也逊色，完
多语言认知益处研究结论不一。部分研究显示优势明显：执行功能增强（如抗干扰、任务规划），痴呆发病延迟约四年；另一些研究却无法重现这些结果。完全流利且频繁转换语言者（如口译员）获益最显著，但社会经济地位、教育水平等干扰因素使结论复杂化。年龄影响显著，儿童与老年人效果尤为突出。虽存争议，但掌握外语能打破文化隔阂实现交流，这一核心价值已足证学习意义。
数家初创企业正推出面向消费者的神经调节装置，宣称能通过非侵入方式刺激大脑，缓解抑郁及注意力缺陷多动障碍（ADHD）等症状。来自瑞典的Flow Neuroscience、澳大利亚的Neurode及英国的Nurosym等公司，运用经颅直流电刺激（tDCS）或激活迷走神经等技术，为电休克疗法（ECT）和重复经颅磁刺激（rTMS）等传统临床治疗提供家庭替代方案。尽管理论上这些技术可通过调整大脑活动促使神经长期变化，但临床效果众说纷纭。《自然医学》期刊最新研究指出，经过10周tDCS治疗的受试者抑郁症状有所减轻，该研