肌酸作为合法运动补剂，经研究证实可显著提升高强度运动表现，短跑、举重等项目中增幅达10-20%。其作用机理是增加体内磷酸肌酸储备，促进三磷酸腺苷再生，为肌肉收缩提供即时能量。该物质安全无害，长期服用亦无重大副作用，且不属于违禁药物。最新研究发现其对大脑亦有裨益：通过增强神经元能量代谢，可改善短期记忆与反应速度，对抑郁症状和阿尔茨海默症具有缓解作用。动物实验显示其能减轻脑震荡损伤，不过相关人体证据尚不如肌肉功效研究充分。运动员使用既可强化肌肉功能，又能兼顾脑部健康，实现双重增益。
Creatine is a legal supplement with strong evidence for boosting athletic performance (10-20% in high-intensity exercise like sprinting or weightlifting). It works by increasing phosphocreatine stores, helping regenerate ATP for quick energy during muscle contractions. Safe and not considered doping; no major side-effects even with long-term use. Potential brain benefits: may improve short-term memory, reaction times, and help with depression or Alzheimer's by supporting energy in neurons. Could protect against concussion damage in animals, but human evidence is less robust than for muscles. Athletes might get dual benefits for muscles and brain health.
作为当前备受推崇的宏量营养素，蛋白质中的必需氨基酸对维持身体机能至关重要。世界卫生组织推荐健康成年人每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.83克，而老年人为了预防肌肉流失，每日摄入量提升至1.2克/公斤更为适宜，孕妇或哺乳期妇女的需求量则可能翻倍。蛋白质能增加饱腹感并促进能量消耗，有助于体重管理。对于肌肉增长，建议每日摄入1.4至2.0克/公斤，但超过1.6克/公斤并无额外益处。乳清蛋白等补充剂虽便捷，但因含添加剂，其营养价值不及天然食物。通常，西方饮食中的蛋白质摄入已超需求，过量风险较低，但肾脏疾病患者需警惕，
当你花上几十英镑购买一瓶标榜能抚平皱纹、强健关节的胶原蛋白补充剂时，你是否想过它实际上来自磨碎的牛或鱼皮、骨骼和结缔组织？胶原蛋白作为构成皮肤、骨骼和肌腱的关键结构蛋白，约占人体蛋白质总量的四分之一，但身体能否从日常饮食中获取足够的原料来合成它，才是问题的核心。胶原蛋白由氨基酸构成，其中甘氨酸和脯氨酸虽非“必需氨基酸”（身体可自行合成），但随着年龄增长、日晒或不良生活习惯，合成效率可能下降，这成为补充剂市场的理论支点。然而，科学证据却充满矛盾：一些研究显示补充剂可能减少皮肤皱纹或改善关节健康，但另一些实验发
伦敦地铁里满是推广姜、姜黄和浆果“健康饮品”的广告，宣称能增强免疫力并带来营养好处。尽管研究显示，姜能抗恶心、姜黄中的姜黄素有助于降低胆固醇、浆果可改善记忆和肠道健康，这些成分确有裨益，但市售果汁浓缩饮的效果受到质疑。虽然浓缩饮品可能含有花青素等抗氧化剂，但加工过程中流失的纤维和果皮营养素对消化和防病至关重要。MOJU关于肠道微生物的小型研究显示益处有限，且高剂量摄入存在毒性风险。专家强调，完整水果含有更多纤维和抗氧化剂，健康价值更高。偶尔饮用果汁浓缩饮虽无害，但相比直接食用水果，不仅成本更高效果也逊色，完
长期禁食已被证明能延长多种生物的寿命，促使科学界关注如雷帕霉素和二甲双胍这类能模拟禁食对mTOR通路抑制作用的药物。一项发表在《Aging Cell》上的元分析，汇总了167项脊椎动物研究，结果显示雷帕霉素在促进长寿方面与禁食效果相当，而二甲双胍的作用则不明显。尽管这些药物因专利过期而价格低廉，但人体试验进展缓慢：二甲双胍的TAME试验资金短缺，雷帕霉素的PEARL试验结果尚无定论，尽管如此，包括Vinod Khosla在内的硅谷人士仍在使用雷帕霉素，无视其可能引发的脂质和葡萄糖代谢问题。研究结果否定了二甲
新证据显示，激素缺乏或是全球数百万人难治性精神疾病的根源。Reddit和更年期倡议组织案例表明，标准疗法无效后，调节性激素水平让患者获得缓解。研究证实雌激素、孕酮和睾酮深刻影响情绪、记忆与压力反应。激素替代疗法有望改善围绝经期女性抑郁，睾酮治疗则帮助性腺功能低下男性。虽面临诊断难题与质疑，科学家呼吁临床重视激素对心理健康的作用，拓展传统疗法外的治疗途径。